Прежде, чем приступить к практике йоги, Вам необходимо ознакомиться с теорией и усвоить, что йога не имеет ничего общего с обычным фитнесом. Чтобы не запутаться в изобилии йога-школ и направлений йоги, рекомендуем почитать статью какие направления и современные стили йоги сейчас существуют.
Йога очень гармонична, предназначена для расслабления, восстановления сил, помогает привести мысли и тело в порядок. Главное правило йоги — это «Ахимса», которая предполагает ненасилие, и в первую очередь — нельзя причинять вред самому себе. Йога предполагает, что занятия должны приносить удовольствие, и ни в коем случае, не утомлять.
Простые правила для начинающих
- Прежде чем начать заниматься йогой — проконсультируйтесь с врачом (особенно, если ранее у вас были травмы или вы беременны).
- В период менструации женщинам следует избегать выполнения перевернутых поз.
- Перед началом практик освободите мочевой пузырь и кишечник.
- При возможности старайтесь выполнять упражнения под личным контролем гуру(наставника).
- Носите удобную одежду, избегайте надевать вещи, которые ограничивают циркуляцию крови.
- Упражняйтесь босиком, чтобы сохранить естественный баланс вашего тела.
- Практиковать йогу можно утром, во второй половине дня или вечером. Убедитесь, что последний прием пищи состоялся за два часа до начала тренировки, дабы избежать расстройства желудка.
- Избегайте прямых солнечных лучей при занятии йогой. Занимайтесь йогой в хорошо проветриваемых, чистых помещениях.
- Все асаны должны выполняться под контролем и без спешки.
- Поза может быть задержана на 10-15 секунд в начале тренировок, позже количество времени может уменьшиться до 5 секунд.
- Во время выполнения асан дышите носом, оставив рот слегка приоткрытым.
- При выполнении асан желательно закрыть глаза. Это улучшает связь с внутренним миром.
- Будьте последовательны в своих тренировках. Тренируйтесь в одно и то же время, соблюдая количество тренировок.
Оставить комментарий